Dans le monde professionnel actuel, où la performance est souvent mise à rude épreuve, la qualité du sommeil est un facteur clé souvent négligé. Or, un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale, favoriser la concentration, la prise de décision et la créativité. Autant d’éléments indispensables à une performance optimale au travail. Le magnésium, minéral essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions de l’organisme, joue un rôle crucial dans l’endormissement, la régulation du sommeil et peut ainsi participer à améliorer la qualité du sommeil, la qualité de vie et la productivité au quotidien.
Le magnésium, chef d’orchestre de la relaxation
Le magnésium est un véritable chef d’orchestre de la relaxation, agissant à la fois sur les muscles et le système nerveux. Il favorise la détente musculaire en régulant la contraction et la relaxation musculaire. Il contribue également à calmer l’activité nerveuse en régulant la transmission de l’influx nerveux et en favorisant la production de neurotransmetteurs apaisants, tels que le GABA (acide gamma-aminobutyrique).
En cas de carence en magnésium, le corps peut avoir du mal à se détendre, entraînant des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et un sommeil de mauvaise qualité.
Les conséquences d’un manque de sommeil sur la performance au travail
Un manque de sommeil chronique peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et la performance des salariés :
- La fatigue, la somnolence et les troubles du sommeil peuvent se traduire par une baisse d’énergie, une sensation de lourdeur et une difficulté à rester éveillé pendant la journée. La somnolence diurne, conséquence des insomnies, peut également survenir, entraînant des risques d’accidents du travail, notamment pour les personnes travaillant avec des machines ou conduisant des véhicules.
- Les difficultés de concentration et troubles de la mémoire : Le manque de sommeil affecte les fonctions cognitives, entraînant des difficultés de concentration, des troubles de la mémoire et une baisse de la vigilance. Ces troubles peuvent avoir un impact négatif sur la productivité et la qualité du travail.
- Irritabilité, nervosité et troubles de l’humeur : Le manque de sommeil peut rendre les personnes plus irritables, impatientes et sujettes aux sautes d’humeur. Cela peut nuire aux relations interpersonnelles et à la communication au sein de l’équipe.
- Prise de mauvaises décisions : La fatigue et le manque de concentration peuvent altérer le jugement et la prise de décision, entraînant des erreurs et des choix inappropriés.
- Absentéisme : Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus susceptibles de s’absenter du travail pour cause de maladie.
Avoir des nuits réparatrices grâce au magnésium
Pour optimiser l’apport en magnésium et mieux dormir, plusieurs solutions s’offrent aux collaborateurs :
Adopter une alimentation riche en magnésium
- Consommer régulièrement des aliments riches en magnésium, tels que :
- Fruits secs et oléagineux : amandes, noix de cajou, noix du Brésil
- Légumes verts à feuilles : épinards, chou frisé, blettes
- Céréales complètes : riz complet, pain complet, quinoa
- Légumineuses : lentilles, pois chiches
- Chocolat noir
- Eau minérale riche en magnésium : Hépar, Contrex
Envisager une supplémentation en magnésium
- En cas de carence avérée ou de besoins accrus (stress, anxiété, activité physique intense), une supplémentation en magnésium peut être envisagée en accord avec un professionnel de santé. Privilégier les compléments alimentaires bien absorbés par l’organisme (citrate, glycérophosphate, bisglycinate).
Adopter une bonne hygiène de vie
o Maintenir des horaires de sommeil réguliers, même le week-end.
o Créer un environnement propice au sommeil : chambre sombre, calme et fraîche.
o Éviter les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) au moins une heure avant le coucher.
o Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard le soir.
o Éviter les repas lourds et l’alcool avant de dormir.
o Se détendre avant le coucher : prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique douce.
Les synergies avec d’autres minéraux et vitamines
Le magnésium n’agit pas seul dans sa lutte contre le stress et les problèmes de sommeil. Il travaille en synergie avec d’autres nutriments et hormones pour optimiser son efficacité et favoriser un état de plénitude profonde.
Par exemple, le magnésium interagit avec le calcium pour réguler l’excitabilité neuromusculaire. Alors que le calcium stimule la contraction musculaire et l’activité nerveuse, le magnésium favorise le bien être. Un bon équilibre entre ces deux minéraux est donc essentiel pour un fonctionnement harmonieux du système nerveux et un sommeil de qualité.
De plus, le magnésium participe à la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil. En favorisant la production de mélatonine, le magnésium joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.
Le magnésium interagit également avec le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération. En stimulant l’activité du système parasympathique, le magnésium favorise un état de calme et de détente propice à l’endormissement et à un sommeil profond.
Enfin, le magnésium potentialise l’action de certains neurotransmetteurs apaisants, comme le GABA, qui contribuent à réduire l’anxiété et à favoriser la relaxation.
La vitamine B6 et le magnésium agissent en complémentarité pour optimiser la gestion du stress et favoriser un sommeil de qualité. L’association de ces deux nutriments permet une meilleure absorption et assimilation du magnésium, une production optimale de neurotransmetteurs apaisants et une régulation harmonieuse du système nerveux.
Il est donc intéressant de privilégier des sources alimentaires ou des compléments qui associent vitamine B6 et magnésium pour bénéficier pleinement de leurs effets synergiques.
Un sommeil de qualité, gage de journées légères et efficaces
Un collaborateur qui dort bien est plus détendu et performant au travail. Il est :
- Plus alerte et concentré : Il peut se focaliser facilement sur ses tâches sans stress.
- Plus créatif : Il trouve des solutions innovantes et résout les problèmes plus facilement.
- Plus communicatif et collaboratif : la communication avec les collègues est plus fluide.
- Plus efficient : Il peut accomplir davantage de travail en restant détendu.
- Plus apte à la prise de décision : Il peut prendre des décisions éclairées et plus judicieuses.
- Moins sujet aux accidents du travail : La vigilance et les réflexes sont améliorés, réduisant les risques d’accidents.
- Moins d’absentéisme : Un bon sommeil renforce le système immunitaire et réduit le risque de maladies.
En conclusion, le magnésium et le sommeil sont des alliés précieux pour la performance et le bien-être des salariés car ce minéral, en favorisant un sommeil réparateur, contribue à améliorer la concentration, la productivité, la créativité et la communication au travail. En adoptant une alimentation riche en magnésium, une supplémentation si nécessaire et une bonne hygiène de vie, les collaborateurs peuvent optimiser leur sommeil, réduire le niveau de stress et atteindre leur plein potentiel professionnel.
Références
- ANSES : Le magnésium https://dictionnaire.reverso.net/francais-definition/non+valide
- National Sleep Foundation : How Much Sleep Do We Really Need?
- Cao, Y., Zhen, S., Taylor, A. W., Appleton, S., Atlantis, E., & Shi, Z. (2018). Magnesium intake and sleep disorder symptoms: findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up. Nutrients, 10(10), 1354.
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.