Souvent reléguée au second plan après le cardio ou la musculation, l’activité physique d’assouplissement est pourtant le « lubrifiant » indispensable de notre mécanique corporelle. Elle regroupe l’ensemble des exercices visant à étirer les muscles, les tendons et les tissus conjonctifs pour maintenir ou agrandir l’amplitude de nos articulations et garder l’harmonie du corps et de l’esprit.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de chercher la performance acrobatique (faire de noeuds avec vos bras ou le grand écart entre deux chaises), mais de contrer la rigidité qui s’installe avec l’âge et, surtout, avec la posture assise prolongée. En entreprise par exemple, c’est l’arme absolue contre le mal de dos et les TMS. Un corps souple est un corps qui subit moins de contraintes, qui récupère mieux et qui se blesse moins. Qu’elle soit statique (étirements) ou dynamique (mobilité), cette activité permet de décompresser la colonne vertébrale et de redonner de l’oxygène aux tissus contractés par le stress.
Tableau récapitulatif des 3 formes d’assouplissement
Ce tableau peut vous guider sur « quoi faire et quand ».
| Type d’assouplissement | C’est quoi ? | Le meilleur moment pour le faire | Bénéfices |
| Le stretching statique | On maintient une position d’étirement pendant 15 à 30 secondes sans bouger. | Après le travail ou le soir. Pour relâcher la pression et détendre les muscles. | Idéal pour soulager les lombaires et la nuque après 8h d’écran. Favorise la relaxation mentale. |
| La mobilité (dynamique) | On effectue des mouvements rotatifs et contrôlés des articulations (épaules, hanches, chevilles). | Le matin ou à la pause déjeuner. Pour « dérouiller » le corps avant de s’activer. | Réveille le corps sans l’endormir. Parfait pour une « pause active » de 5 minutes au bureau. |
| Disciplines globales | Yoga, pilates, tai-chi. | En séance dédiée. (cours collectif en entreprise par exemple). | Travaille la souplesse et le gainage en profondeur. Une prévention complète des TMS. |
Si vous démarrez de zéro, nous vous conseillons de débuter accompagné.e d’un.e professionnel.le de l’activité que vous souhaitez démarrer.
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