L’activité physique se définit comme tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques (attachés au squelette), entraînant une dépense énergétique supérieure à celle du métabolisme de repos. Elle englobe un large éventail de mouvements, allant des activités quotidiennes telles que la marche, le jardinage ou le ménage, aux exercices structurés comme la course à pied, la natation ou la musculation.
L’activité physique régulière participe activement au maintien de l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre interne de l’organisme, en régulant de nombreux processus physiologiques. Elle présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :
- Amélioration de la condition physique : elle renforce le système cardiovasculaire, améliore la capacité respiratoire, augmente la force et l’endurance musculaire, et favorise la souplesse et l’équilibre.
- Prévention des maladies chroniques : elle réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains cancers, l’ostéoporose et la dépression.
- Gestion du poids : elle contribue à maintenir un poids santé en augmentant la dépense énergétique et en favorisant la masse musculaire.
- Bien-être mental : elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression, améliore l’humeur, la qualité du sommeil et l’estime de soi.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
L’activité physique est un élément clé d’un mode de vie sain et équilibré, et ses bienfaits s’étendent à tous les aspects de la santé physique et mentale.
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