Il ne faut surtout pas confondre activité physique et sport. Si le sport implique des règles, de la compétition et un entraînement spécifique, l’activité physique, selon l’OMS, englobe tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une dépense d’énergie supérieure à celle du repos.
Cela signifie que vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour être actif. Jardiner, monter les escaliers au bureau, marcher pour aller chercher son déjeuner, bricoler ou même faire le ménage sont des formes d’activité physique. En entreprise, la lutte contre la sédentarité (rester assis trop longtemps) est souvent plus urgente que l’inscription à la salle de sport. L’objectif santé n’est pas la performance, mais la régularité du mouvement pour réactiver la circulation, oxygéner le cerveau et réguler la glycémie. Chaque pas compte pour briser l’immobilité toxique.
L’activité physique est un élément clé d’un mode de vie sain et équilibré, et ses bienfaits s’étendent à tous les aspects de la santé physique et mentale.
Tableau récapitulatif des 3 niveaux d’intensité
Ce tableau peut vous aider à vous auto-évaluer et réaliser que vous pouvez en faire facilement.
| Intensité | Comment la reconnaître ? (le test de la parole) | Exemples concrets au quotidien | Bénéfice santé |
| Légère | Vous pouvez chanter tout en le faisant. Votre cœur ne s’emballe pas. | Marche lente, étirements au bureau, travail debout, vaisselle. | Brise la sédentarité, active le métabolisme de base. |
| Modérée (l’objectif visé) | Vous pouvez parler, mais pas chanter. Vous commencez à avoir un peu chaud. | Marche rapide (pour ne pas être en retard), monter les escaliers, passer l’aspirateur, vélo tranquille. | Le « sweet spot » santé. Protège le cœur, réduit le risque de diabète et d’obésité. |
| Soutenue (vigoureuse) | Vous ne pouvez dire que quelques mots sans reprendre votre souffle. Vous transpirez. | Jogging, natation rapide, déplacer des charges lourdes, cours de fitness. | Renforce le cœur et les muscles, améliore l’endurance. |