Selon l’OMS, le surpoids correspond à un Indice de Masse Corporelle (IMC) compris entre 25 et 30. Mais attention, cette définition est mathématique et souvent trompeuse. L’IMC ne fait pas la différence entre 1kg de graisse et 1kg de muscle. Un rugbyman de haut niveau peut être classé « en surpoids » alors qu’il est en parfaite santé métabolique, tandis qu’une personne mince avec un petit ventre peut être un « faux maigre » à risque.
Le vrai problème n’est pas le poids total, mais la composition corporelle et la localisation du gras. C’est la graisse viscérale (celle cachée autour des organes et qui donne du ventre) qui est toxique, car elle libère des substances inflammatoires et perturbe les hormones. Pour CYPIOS, sortir du surpoids ne signifie pas s’affamer pour atteindre un « poids idéal » théorique, mais remplacer la graisse inflammatoire par du muscle fonctionnel pour retrouver un métabolisme vivant.
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Au-delà du chiffre sur la balance
Voici comment analyser votre poids avec intelligence.
| Le critère | L’erreur classique | Le conseil CYPOIS |
| L’IMC (La théorie) | Le dictat du chiffre. Se focaliser uniquement sur l’IMC peut être décourageant. Si vous reprenez le sport, vous allez prendre du muscle (qui pèse lourd) et perdre du gras. Votre poids peut stagner alors que votre silhouette s’affine. | Le tour de taille. Laissez la balance, prenez un mètre ruban. Si votre tour de taille dépasse 80 cm (femme) ou 94 cm (homme), c’est le signe d’un excès de graisse viscérale à risque, quel que soit votre poids. C’est l’indicateur prioritaire. |
| Le gras viscéral (Le danger) | Le « faux maigre ». Avoir des bras et jambes fins mais un ventre proéminent est métaboliquement plus dangereux qu’un surpoids harmonieusement réparti. Ce gras abdominal est souvent lié au stress (cortisol) et au sucre. | La gestion du stress. Pour perdre ce ventre spécifique, les abdos ne suffisent pas. Il faut abaisser le cortisol (sommeil, relaxation) et réduire l’insuline (moins de sucres rapides) pour déverrouiller le stockage abdominal. |
| Le muscle (Le moteur) | L’obsession de la perte. Vouloir « perdre du poids » à tout prix mène souvent à perdre du muscle (régimes drastiques). Or, moins vous avez de muscles, plus votre métabolisme ralentit, et plus vous reprendrez de gras après (effet yoyo). | La recomposition. Ne cherchez pas à maigrir, cherchez à vous « densifier ». Mangez assez de protéines et faites du renforcement musculaire. Le muscle est votre meilleur brûleur de graisse au repos. |
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