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Magnésium : l’allié anti-stress des salariés

Le stress est devenu un fléau en milieu professionnel, affectant la santé, le bien-être et la performance des salariés. Heureusement, des solutions naturelles existent pour mieux gérer le stress au quotidien. Parmi elles, le magnésium joue un rôle clé, souvent méconnu, mais pourtant essentiel.

Nous allons voir comment ce minéral peut devenir le meilleur allié des salariés pour lutter contre le stress et améliorer leur qualité de vie au travail.

Sommaire

Le magnésium, régulateur du système nerveux et hormonal

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme. Il joue un rôle crucial dans la régulation du système nerveux, en contribuant à la transmission de l’influx nerveux et à la relaxation musculaire. En cas d’état de stress, le corps libère du cortisol, l’hormone du stress, qui peut perturber l’équilibre nerveux et entraîner des symptômes tels que l’anxiété, l’irritabilité, les troubles du sommeil et entrainer un épuisement professionnel. 

Le magnésium contribue à réguler la production de cortisol et à atténuer ses effets néfastes sur l’organisme.

Carence en magnésium et stress : un cercle vicieux

Un manque de magnésium peut aggraver les symptômes du stress et créer un véritable cercle vicieux. En effet, le stress entraîne une augmentation de l’élimination du magnésium par l’organisme, ce qui peut accentuer la carence et amplifier les manifestations du stress. Les symptômes d’un manque de magnésium liés au stress incluent :

  • Irritabilité, nervosité, anxiété
  • Troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes)
  • Fatigue physique et mentale, baisse d’énergie
  • Difficultés de concentration, troubles de la mémoire
  • Maux de tête, migraines
  • Crampes musculaires, tremblements
  • Troubles digestifs

Comment le magnésium améliore la performance au travail

Un salarié stressé est moins performant. Le stress chronique peut affecter la concentration, la mémoire, la prise de décision et la créativité. Il peut également entraîner des troubles du comportement (irritabilité, agressivité) et des difficultés relationnelles, nuisant à la communication et au travail d’équipe.

En revanche, un salarié qui gère bien son stress est plus :

  • Épanoui : Il se sent mieux dans son travail et est plus motivé.
  • Créatif : Il trouve des solutions innovantes et originales aux problèmes.
  • Collaboratif : Il communique mieux avec ses collègues et participe activement au travail d’équipe.
  • Concentré : Il peut se focaliser facilement sur ses tâches.
  • Productif : Il peut accomplit davantage de travail sans stress.

En contribuant à la réduction du stress, le magnésium favorise donc la performance et le bien-être des salariés.

Solutions pour optimiser l’apport en magnésium

Alimentation 

  • Consommer régulièrement des aliments riches en magnésium, tels que:
    • Fruits secs et oléagineux (amandes, noix de cajou, noix du Brésil)
    • Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, blettes)
    • Céréales complètes (riz complet, pain complet, quinoa)
    • Légumineuses (lentilles, pois chiches)
    • Chocolat noir
    • Eau minérale riche en magnésium (Hépar, Contrex)

Supplémentation 

  • En cas de carence avérée ou de besoins accrus (stress intense, activité physique importante), une supplémentation sous forme de cure de magnésium peut être envisagée. Il est conseillé de privilégier les formes de magnésium bien absorbées par l’organisme (citrate, glycérophosphate, bisglycinate).

Conseils pour gérer le stress au travail

  • Techniques de relaxation : Pratiquer la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la sophrologie pour calmer le système nerveux.
  • Gestion du temps : Organiser son travail, prioriser les tâches et apprendre à dire non pour éviter la surcharge de travail.
  • Activité physique : L’exercice physique régulier aide à libérer les tensions et à réduire le stress.
  • Relations sociales : Cultiver des relations positives avec ses collègues et s’accorder des moments de détente et de convivialité.
  • Environnement de travail : Aménager son poste de travail de manière ergonomique et veiller à un environnement de travail agréable.

En conclusion, le magnésium est un allié précieux pour les salariés confrontés au stress. En agissant sur le système nerveux et hormonal, il contribue à réduire les symptômes du stress et à améliorer le bien-être et la performance au travail. En associant une alimentation riche en magnésium, une supplémentation si nécessaire et des techniques de gestion du stress, les salariés peuvent retrouver un équilibre et s’épanouir dans leur vie professionnelle.

Références 

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